خرید عینک آفتابی Louis Vuitton با قیمت ارزان

آیا میدانید برترین عینک سال 2014 نزد افراد معروف همین عینک است ؟

انتخاب آرمین 2afm ، سیروان خسروی ، کیم کارداشیان ، ریحانا ، علیرضا حقیقی و... می باشد

خرید عینک آفتابی Louis Vuitton با قیمت ارزان

تحویل رایگان به سراسر ایران | پرداخت هزینه درب منزل پس از تحویل کالا

لینک خرید عینک لویی ویتون توضیحات عینک لویی ویتون

ساعت دستبندی LED Arina اسپرت

ارائه شده در رنگ های مختلف و زیبا

هم یک دستبند اسپرت و هم یک ساعت LED

دارای تقویم روز شمار

این ساعت در حالت عادی خاموش بوده و با

لمس آن ساعت روشن و نمایان خواهد شد.

دارای 6 ماه گارانتی تعویض

قیمت : 15000 تومان

تحویل رایگان به سراسر ایران | پرداخت هزینه درب منزل پس از تحویل کالا

لینک خرید عینک ریبن آبی توضیحات عینک ریبن آبی




عينك خلباني شيشه جيوه اي

glassesRayBan

عينك خلباني شيشه جيوه اي

عينك Ray Ban

به همراه كيف عينك

محصولي متفاوت و منحصر بفرد از كمپاني rayban

با قابليت بازتاب 90 از اشعه هاي مضر افتاب

طراحي برتر ويژه سال 2013

عينك فوق اسپرت با طراحي جديد

شناخته شده به عنوان عينك محبوب هنرپيشگان


» براي مشاهده توضيحات و تصاوير بيشتر اين محصول اينجا را کليک کنيد ...

روش خريد: براي خريد پس از کليک روي دکمه زير و تکميل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل يا محل کار تحويل بگيريد، سپس وجه کالا و هزينه ارسال را به مامور پست بپردازيد. جهت مشاهده فرم خريد، روي دکمه زير کليک کنيد.

قيمت فقـط : 28.000 تـومان


notice

دانلود کتاب بزرگ حرکات کششی

نقش حرکات کششی در ورزش(قسمت اول)
نقش حركات كششي در ورزش (قسمت اول) فهرست

لزوم انجام حركات كششي
زمان انجام حركات كششي
كشش قبل و بعد از ورزش
كشش‌هاي اختصاصي
چگونه كشش انجام دهيم؟ (كشش استاتيك)
كشش‌هاي ديناميك و حركتي
كشش PNF
كشش به عنوان درمان

لزوم انجام حركات كششي

تمرينات كششي، باعث تقويت كشيدگي عضلاني و تاندون‌هاي مربوطه و مانع كوتاه شدن عضلات در اثر يك ورزش سنگين مي‌شود. همچنين از كوتاه شدن و سفتي عضلات در سنين بالا و كم تحركي جلوگيري مي‌كند.
نشستن طولاني مدت در بعضي از شغل‌ها و يا حتي رانندگي مداوم مي‌تواند منجر به كوتاه شدن و سفتي عضلات و در نهايت ايجاد فشار بر اعصاب و بروز درد شود.
انجام حركات كششي و بلند شدن عضلات، در انعطاف پذيري آنها مؤثر بوده و اين تمرين، توانايي حركات مفاصل شما را به بالاترين درجه مي‌رساند.
مطالعات اخير در مقايسه گرماي حاصل از ورزش‌هاي كششي با گرماي حاصل از ورزش‌هاي غيركششي نشان مي‌دهد كه گرچه نرمش‌هاي كششي انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهند اما از صدمات پيشگيري نمي‌كنند. تمرين براي انعطاف‌پذيري جزء لاينفك يك برنامه ورزشي متعادل مي‌باشد كه شامل موارد ذيل مي‌شود:
ـ ورزش براي افزايش يا ثابت نگه داشتن طول عضلات (مثل ورزش‌هاي رايج كششي با استفاده از دست‌ها)
ـ ورزش براي افزايش يا ثابت نگه داشتن ظرفيت هوايي (مثل قدم زدن تند، دويدن، شنا)
ـ يك رژيم غذايي سالم و ..
ـ استراحت كافي

زمان انجام حركات كششي

كشش، زماني بايد انجام شود كه عضلات گرم هستند چون عضلات سرد به احتمال زياد دچار پارگي مي‌شوند.

كشش قبل و بعد از ورزش

يك كشش معمولي (مثل كشيدن يك عضله و نگه داشتن آن در يك حالت بدون استراحت به مدت 10 تا 30 ثانيه) مي‌تواند باعث گرم شدن بدن قبل از انجام يك فعاليت سخت و شديد ورزشي شود.
زمان ايده‌آل براي انجام بيشتر حركات كششي بعد از ورزش است. بدين صورت كه شما فوراً پس از اتمام ورزش‌تان اجازه داريد 5 الي 10 دقيقه به حركات كششي براي عضلاتي كه در ورزش شركت داشته‌اند بپردازيد چرا كه انجام حركات كششي بعد از ورزش، عضلات شما را در طول زمان استراحت به حالت اوليه باز مي‌گرداند و آن‌ها را براي جلسه‌ بعدي ورزش آماده مي‌كند.

كشش‌هاي اختصاصي

قراردادن يك سري حركات كششي، در برنامه ورزشي‌تان2 تا 3 بار در هفته به ثابت نگه داشتن انعطاف پذيري شما كمك زيادي مي‌كند.
جهت گرم كردن بدن براي يك حركت كششي مي‌توانيم 2 الي 3 دقيقه آهسته برويم يا اينكه يك ورزش سبك انجام دهيم. مقداري عرق كردن نشان دهنده گرم شدن بافت عضلاني شماست.

چگونه كشش انجام دهيم؟
كشش استاتيك

اين كشش به عنوان يك روش كششي سالم مطرح شده است. يك كشش استاتيك بايد به مدت 10 تا 30 ثانيه از لحظه‌اي كه شما كشش را در عضله حس مي‌كنيد نگه داشته شود، اما نبايد در طول كشش احساس درد يا رنج داشته باشيد. در اين صورت كشش را متوقف كنيد. ضمناً در حين انجام حركات كششي نبايد فعاليت زيادي داشته باشيد.

كشش‌هاي ديناميك و حركتي

اين نوع حركات، نياز به مربي آموزشي يا دستورات ارائه شده از طرف يك مربي باتجربه دارد و گاهي اوقات ممكن است كشش‌هاي استاتيك براي گرم كردن بدن قبل از ورزش‌هاي سنگين استفاده شوند.
مثلاً در ورزش‌هايي مثل پرش يا شتاب ناگهاني كه نيازمند بالارفتن سريع قدرت مي‌باشد مي‌بايست اين نوع حركات كششي را قبل و بعد از ورزش، تحت نظر يك مربي كارآزموده انجام دهيد.
كشش‌هاي ديناميك، عضلاتي را درگير مي‌كند كه يك مفصل را در حين ورزش يا فعاليت انتخابي‌تان حركت مي‌دهند. معمولاً كشش‌هاي ديناميك را مي‌توان قبل از يك ورزش پرتحرك مثل مسابقات تنيس و شنا انجام داد.

كشش PNF

كشش PNF يك چرخه شامل كشش، انقباض، استراحت و كشش را ايجاد مي‌كند. بدين صورت كه وقتي كشش غيرفعال يك عضله بالا برده مي‌شود يك انقباض و قرينه ‌آن عضله ايجاد مي‌شود. لذا پس از آن كشش، به عضلات استراحت داده و سپس يك كشش بيشتر انجام مي‌دهيم. در اين حالت شما بايستي بدنتان را با كمك يك دوست يا قسمت ديگري از بدن يا بعضي از تجهيزات مثل حوله، در حالت كشش نگه داريد.
وقتي عضله به صورت قرينه منقبض مي‌شود به مدت 15 ـ10 دقيقه در اين حالت مي‌ايستيم و سپس 3 ـ2 ثانيه استراحت ‌كرده و سپس يك حركت كششي بيشتر از حركت اصلي انجام مي‌دهيم كه اين روند معمولاً چند بار تكرار مي‌شود. تكنيك PNF اولين بار به عنوان درمان عضلات ايجاد شد. اما اكنون ورزشكاران از آن به عنوان وسيله‌اي براي افزايش انعطاف پذيري استفاده مي‌كنند.
كشش PNF اغلب توسط متخصصين بيماري‌هاي استخوان و فيزيوتراپي‌ها توصيه مي‌شود.

كشش به عنوان درمان

كشش‌هاي مختلفي ممكن است توسط فيزيوتراپي‌ها تجويز يا اجرا شود و يا اينكه يك روش تخصصي به عنوان قسمتي از معالجه صدمات عضله مفصل، بكار ‌رود.
در هنگام انجام حركات كششي بايد نكاتي را رعايت نمود:
ـ كشش‌ها فقط بعد از گرم شدن بدن يا بعد از ورزش و وقتي عضلات گرم‌اند انجام شود.
ـ تكرار هر كشش 2 تا 3 بار، كاركردن مساوي هر دو طرف بدن
ـ نگه داشتن كشش به مدت 30 ـ10 ثانيه
ـ توقف كشش در صورت شروع درد
ـ راحتي تنفس هنگام كشش
ـ جست و خيز نكردن هنگام كشش
در شماره آينده به توضيح چند ورزش‌با ذكر انجام حركات كششي خواهيم پرداخت....



منبع : danestaniha-jahan [dot] blogfa [dot] com [slash] post-45 [dot] aspx

تبلیغات

ساعت بند چرم الیزابت تخفیف ویژه

با ظاهري جالب و كيفيتي بينظير وفوق العاده شيك و زيبا

ساعتي با ظاهري متفاوت، مدرن و همچنين با دوام

يكي ار محبوب ترين و پرطرفدارترين ساعت ها در اروپا

ساعت بند چرم الیزابت تخفیف ویژه

رنگبندي:سبز, قهوه اي , نارنجي ,مشکی و قرمز .سفید

ساعت بند چرم الیزابت تخفیف ویژه

تحویل رایگان به سراسر ایران | پرداخت هزینه درب منزل پس از تحویل کالا

ساعت بند چرم الیزابت تخفیف ویژه ساعت بند چرم الیزابت تخفیف ویژه


ساعت CK طرح رویال